Dietas para bajar de peso

      Sin duda alguna hay dietas para bajar de peso, por doquier,te comparto estas y espero
      tengas un buen resultado. La reducción de peso no tiene que ser tan apresurada,puede
      empezar con una de tres días, y es muy importante un cambio de alimentación,después
      de estos tres días, el porque es simple y sencillo,porque nuestro cuerpo reacciona muy
      favorablemente cuando incluimos una alimentación abundante en frutas y verduras; NO
      tiene que dejar la carne, SOLO que debe  bajar un poco su consumo.y sea mas abund-
      te el consumo de diferentes verduras y vegetales.Y esto se reflejara en un rostro y cuerpo
      mas saludable

                                                * Dieta de los tres días *
     Día 1 :1.214 calorías
 
  *   Desayuno : *  1 waffle de harina integral con una cucharadita de miel de abeja *
     1/4 de taza de fresas frescas * 1/2 vaso de jugo de naranja *
     Te o café sin azúcar o con edulcorante 0 calorías

                                                         *  Comida *
  *Camarones exóticos * : En una cucharadita de aceite de ajonjolí, fría durante tres
    minutos  media taza de calabacitas en rebanadas delgadas , media taza de chicharo
   congelado y 1/4 de pimiento verde o rojo, picado.Añada 6 camarones grandes o
   doce pequeños ,2 cucharadas de caldo de pollo y 1 cucharadita de ajonjolí .
   Cocine durante cinco minuto, hasta  que suavice la verdura . Sirva sobre una
   pasta de sémola cocida . y acompañe con una rebanada de pan integral  tostado.


                                                       *Refrigerio *

   {Esto es para media  mañana y merienda}
   Mezcle 1 cuharada de cada uno de lo siguientes ingredientes cereal integral,semillas
   de girasol, frutas secas picadas y almendras peladas


                                                          *Cena *
  *Verduras mixtas *:Hierva durante cinco minutos una taza de caldo de res con un
  poco de sal, media taza de zanahorias cocidas y partidas en cubitos, 1/4 de taza de
  taza de brocoli  cocido y picado, 1/4 de taza de jitomate picado, 1/4 de taza de
  papa cocida y cortada en cubitos, 1/4 de taza de granos de elote y 1/4 de taza de
 frijoles cocidos. Acompaña con.* 1  rebanada de queso fresco y 5 galletas dieteticas


                                                              *Día 2*
   1.211 calorías

                                                      *Desayuno*
 :* Batido especial* : Revuelva 3 claras de huevo con 2 cucharadas de
  pimiento picado , 2 cucharadas de cebolla picada y frialas en1 cucharadita de
  margarina o aceite vegetal  y una rebanada de jamón. Acompaña con una rebanada
 de pan integral tostado, una cucharadita de mermelada
 Te o café sin azúcar o con edulcorante 0 calorías

                                                      *Comida*
* Tostadas de pollo* Cubra 2 rebanadas de pan tostado con una cucharadita de frijoles
   refritos, 1 cucharada de pechuga de pollo cocido y en tiritas, 1 cucharada de cebolla
  picada, 1 cucharada de lechuga picada , 1 cucharada de crema vegetal o light, o bien
  puede ser queso fresco desmoronado. Acompañar con 1/2  taza de arroz integral cocido
  1 rebanada delgada de pastel de chocolate y 1/4 de taza de fresas frescas.

                                                       *Refrigerio*
  [Para media mañana y merienda]
*Palitos de apio y pepino en rodajas con limón y sal*



                                                      *  Cena*
  *Ensalada griega* : Revuelva 1/2 Taza de sémola cocida con 1/4 de queso fresco, 1/4 de
   taza de jitomate picado, 1/4 de taza  de pepino picado, 1 cucharada de cebolla morada
  picada, 1/2 cucharadita de aceite de oliva, 2 cuharaditas de vinagre 1/4 de cucharadita de
  orégano y una cucharada de perejil picado * Con 2 galletas dieteticas .





                                                       *Día 3*
   1.160 calorías
.
                                                     *Desayuno*
   *Avena a la francesa* . Ponga a cocinar media taza de hojuelas de avena, de acuerdo
 con las instrucciones del paquete. Durante el cocimiento, añada una cucharada de pasas
    y 1/2  manzana partida en cubitos . Antes de servir, añada 2 cucharadas de yogurt
   natural sin grasa.


                                                         *Comida *
  * Pescado al teriyaki *: Barnice un filete de pescado de 100 gramos con una cucharadita
    de salsa de soya, una cucharadita de miel de abejas, una cucharadita de jugo de limón
    y 1/4  de cucharadita de pimienta negra molida. Póngalo a asar durante 10 minutos o
    hasta que este cocido el filete de pescado.
  *Acompañar con una papa al horno : Parta en cuatro partes una papa. Barnicela con  una
    cucharadita de aceite de oliva y 1/4 de eneldo en polvo. Envuelva en papel de aluminio y
     hornéela a 200°C, de 45 a 55 minutos.* taza de chicharos cocidos al vapor .
  *Postre de fresa: Ponga a congelar juntos 1/4 de yogurt de fresa y 1/4 de yogurt natural,
     bajo en grasas. Ya para servirlo, bañelos en mermelada de fresa.

                                                         *Refrigerio*
      Para media mañana o merienda:
     *1 rebanada de queso tipo cheddar,2 galletas integrales


                                                           *Cena *
    * Torta de pollo: En una telera coloque una porción de pechuga de pollo en tiritas,
   mezclada con 2 cucharadas de mayonesa sin grasa y 1/4 de taza de lechuga picada
  Y media naranja con 1/4 nueces picadas

 .